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(資料圖)

引言：

近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何控制呼吸節(jié)奏？”

今天，我就來為大家解答這個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)，可分為兩種類型，一種是無氧運(yùn)動(dòng)，另一種是有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如：跑步、爬山、跳繩等，我們保持相對(duì)恒定的呼吸節(jié)奏。

目前有氧運(yùn)動(dòng)主流呼吸節(jié)奏有兩種。一種是吸氣時(shí)長(zhǎng)為2秒，呼氣時(shí)長(zhǎng)為1秒。另一種是吸氣時(shí)長(zhǎng)與呼氣時(shí)長(zhǎng)相同，皆為2秒。

做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏的把控則略顯復(fù)雜。如果是做拳擊、短跑、短距離騎行等時(shí)，我們的呼吸節(jié)奏，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身動(dòng)作頻率、所制造的力，自然調(diào)節(jié)。注意，該呼吸節(jié)奏必須自然！

如果我們是做抗阻訓(xùn)練，那么其呼吸節(jié)奏取決于我們離心收縮+向心收縮的時(shí)長(zhǎng)。離心收縮+向心收縮的時(shí)長(zhǎng)越短，呼吸節(jié)奏越快。

比如：我們完成一次離心收縮+向心收縮的時(shí)長(zhǎng)為2秒，那么我們的吸氣時(shí)長(zhǎng)就是2秒，在向心收縮后的頂峰收縮完成時(shí)，自然吐氣。假設(shè)我們加快動(dòng)作速率，使離心收縮+向心收縮的時(shí)長(zhǎng)縮短至1秒或者最短，那么吸氣時(shí)長(zhǎng)也隨之減少。

總結(jié)：

本文就網(wǎng)友的“運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何控制呼吸節(jié)奏？”這一問題，進(jìn)行了相應(yīng)的解答，以供大家參考。