預(yù)防近視紅榜單：別等眼睛壞了，才后悔沒早做這5件事

上一篇講了預(yù)防近視的黑榜單：2個雷區(qū)；這一篇我們聊聊預(yù)防近視的紅榜單：我們可以協(xié)助孩子做好的5件事。

第一件事：均衡飲食，控制甜食攝入

日常給孩子搭配好食物：魚類、奶制品、蛋、蝦、豆制品等高鈣食物，以及芝麻、糯米等富含維生素B1的食物，能幫助預(yù)防和控制近視。

(相關(guān)資料圖)

第二件事：用眼環(huán)境光線充足、距離合適

孩子需要線上學(xué)習(xí)時，優(yōu)先選擇電腦、平板等大屏幕，或者使用投屏功能。屏幕越大越好。

日常閱讀時，保證在光線充足的環(huán)境下，保持良好的姿勢，做到三個一：

眼睛距書本一尺（約33.3厘米），胸部距桌緣一拳，手指距筆尖一寸（約3.3厘米）。

第三件事：控制單次用眼時長。

有個口訣很好記：“202020”.

讓孩子每隔20分鐘，眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體20秒以上，放松眼睛。

眺望遠(yuǎn)處的時間當(dāng)然是越長越好。

第四件事：增加戶外活動時間。

越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動可以促進(jìn)眼內(nèi)多巴胺釋放，從而抑制眼軸變長，預(yù)防近視過早發(fā)生，是目前最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。

而與戶外活動相比，室內(nèi)活動并不能明顯起到預(yù)防兒童近視的效果。

建議堅(jiān)持每日帶孩子戶外活動 2 小時以上。如果保證不了下午放學(xué)后的運(yùn)動時間，可以將試著步行上學(xué)、放學(xué)，如果單次步行時間達(dá)到半小時，一天1小時的戶外運(yùn)動就先完成了。

第五件事：定期進(jìn)行眼部檢查，做好遠(yuǎn)視儲備。

建議定期帶孩子做下視力檢查，檢測孩子的眼睛發(fā)育情況。

1歲以內(nèi)的嬰兒，3、6、9、12月齡時分別進(jìn)行一次視力檢查。早產(chǎn)兒應(yīng)在1月齡時進(jìn)行第一次視力檢查。

1歲以上幼兒，建議每6個月進(jìn)行一次詳細(xì)的眼科檢查。

《幼兒園防控近視手冊》中提到：

新生兒的眼球很小，眼軸長度并沒達(dá)到成人的水平。此時新生兒的雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是生理性遠(yuǎn)視，也稱之為“遠(yuǎn)視儲備”。

這個遠(yuǎn)視度數(shù)會隨著寶寶眼睛的發(fā)育、變長，逐漸地降低，持續(xù)到0，這是一個正視化的過程（一般來說到了12歲）。

當(dāng)這個儲備量過早消耗，自然而然也就成了“近視”。不同年齡階段的寶寶，都有其相對應(yīng)的一個安全范圍。

一般來說，出生后的寶寶有300度左右的遠(yuǎn)視儲備都是正常的！

① 3、4歲會下降到175~200度；

② 6歲左右，約在150度；

③ 12歲，眼球發(fā)育接近尾聲，遠(yuǎn)視儲備也就到0了。

總的來說，遠(yuǎn)視儲備不足，近視幾率大；遠(yuǎn)視儲備多的話，近視幾率小。所以，建議家長們定期給孩子做視力檢查，觀察遠(yuǎn)視儲備情況。

今天的分享到這里，下一篇我們聊聊視力保護(hù)相關(guān)的其他話題：怎么判斷孩子有近視傾向？5歲孩子視力0.6，是近視了嗎？孩子的視力標(biāo)準(zhǔn)怎么看？孩子真近視了，怎么辦？