99热免费,女高潮大叫喷水流白浆,精品老肥婆88AV,美女后入视频,日韩h

對(duì)于只想“躺瘦”的女生，各種減肥藥品可是對(duì)了她們的胃口。但是，減肥藥品不良反應(yīng)多，不僅會(huì)有肝腎損害、影響內(nèi)分泌功能、增加不孕風(fēng)險(xiǎn)，還可能“暗藏”毒品！這可如何是好？

嘗試求助減肥機(jī)構(gòu)？不料，更是攤上大事了！今年8月初，廣東一名27歲女性在減肥機(jī)構(gòu)通過(guò)節(jié)食減肥，體重是降下來(lái)了，但竟患上老年人才有的肌少癥。減肥機(jī)構(gòu)不是可以幫助keep fit嗎？盡管不能練就史泰龍的八塊腹肌，但怎么就“肌少”了呢？發(fā)生了什么？

肌少？肌肉去哪兒了？

肌肉減少癥，臨床上稱為“骨骼肌衰老” “肌少癥”，指的是由衰老引起的持續(xù)骨骼肌質(zhì)量下降和肌力減退綜合征。

它是一種漸進(jìn)性和全身性的骨骼肌質(zhì)量和強(qiáng)度的喪失，同時(shí)伴有身體殘疾、生活質(zhì)量下降，甚至死亡等風(fēng)險(xiǎn)。

肌少癥稀罕啥樣的人？

骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力，肌肉的減少和萎縮是人體衰老的重要標(biāo)志。

衰老？還是來(lái)得慢點(diǎn)吧……怎么讓肌肉慢點(diǎn)減少或萎縮？投其所好很重要！

當(dāng)你在做這些事兒的時(shí)候，肌肉或許正在悄悄溜走哦！

“忌口”的老年人

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的牙齒難免出現(xiàn)問(wèn)題，造成進(jìn)食量減少，再加上活動(dòng)量減少，身體會(huì)逐漸消瘦，出現(xiàn)乏力，皮膚松弛、發(fā)皺，肌肉松軟、萎縮，四肢纖細(xì)、無(wú)力，甚至出現(xiàn)“皮包骨”的狀況。又因懼怕血壓升高、血糖升高、血脂異常和尿酸增高，老年人很少吃雞蛋、海鮮等蛋白質(zhì)豐富的食品，從而導(dǎo)致飲食單一、蛋白質(zhì)缺乏，肌肉合成度降低。

如果老年人時(shí)常出現(xiàn)站立困難、動(dòng)作遲緩、步履緩慢，還容易摔跤，很可能就是患上了肌少癥。

澳大利亞統(tǒng)計(jì)局2002-2011年人口推算數(shù)據(jù)顯示，小于70歲的人群中，肌少癥的發(fā)生率還不到20%，到了70~80歲，發(fā)生率就已經(jīng)達(dá)到了30%，而超過(guò)80歲，這一情況更是達(dá)到了近五成的比例。肌少癥是老年人衰弱的綜合癥狀之一，同時(shí)也是老年人致殘的重要危險(xiǎn)因素。當(dāng)肌少癥與其他老年疾病，如骨質(zhì)疏松、冠心病等共存時(shí)，可能會(huì)引發(fā)心臟和肺部衰竭，甚至死亡。

“造作”的年輕人

總想著瘦一點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)……

但是如果減肥方法選不對(duì)，肉是真的會(huì)少，但是這種病態(tài)的減肉才真真是“坑爹”！既然邁不開(kāi)腿，管住嘴總行吧！錯(cuò)！若通過(guò)節(jié)食減肥，每天能量攝入過(guò)低、蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，人體處于營(yíng)養(yǎng)失衡狀態(tài)，很容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降及肌肉大量分解消耗。

完全是本末倒置好不好……肥肉沒(méi)減掉，反把本該保留的肌肉給消耗掉了……這種以損害健康為前提的減肥手段實(shí)屬“耍流氓”，而且一旦停止節(jié)食，體重更容易反彈。

“喜靜”的死宅黨

全天靜態(tài)的生活習(xí)慣，就是我們常說(shuō)的“宅”，也是容易引起肌少癥的因素。

科學(xué)研究表明，正常人體的肌肉在20～30歲左右達(dá)到功能和質(zhì)量的巔峰，然后開(kāi)始逐漸發(fā)生質(zhì)和量的改變。到中年以后，如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)，肌肉量會(huì)以每年1%的速度減少，70歲左右30%～40%的肌肉會(huì)消失。如果年輕時(shí)缺乏鍛煉，肌肉儲(chǔ)備不足，年老后肌肉會(huì)比常運(yùn)動(dòng)的人減少得更快。

不想讓肌肉悄悄走開(kāi)，試試這些！

在導(dǎo)致肌少癥的原因中，遺傳、增齡等因素是無(wú)法改變的，我們能改變的是“可變”因素。以下三個(gè)法寶，預(yù)防“肌少癥”效果杠杠的！

法寶一：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D的攝入

蛋白質(zhì)占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料；維生素D對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量有重要作用。建議老年人每天攝入1.2～1.5g/kg的蛋白質(zhì)，尤其應(yīng)將必需氨基酸含量作為首要選擇標(biāo)準(zhǔn)。攝取高蛋白食物如雞蛋、牛奶、牛肉、魚(yú)肉、大豆制品、魚(yú)肝油，同時(shí)多曬太陽(yáng)，并在醫(yī)師指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑，對(duì)提高肌肉量及強(qiáng)度、預(yù)防跌倒和骨折具有重大意義。

法寶二：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)目棺枇\(yùn)動(dòng)

抗阻力運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，建議每周完成3～4次力量訓(xùn)練，每次20分鐘至30分鐘為宜。例如，老年人可以進(jìn)行快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善肌力、活動(dòng)耐力、平衡軀體功能，也可延遲失能。年輕人可以進(jìn)行俯臥撐或雙手對(duì)墻撐、舉啞鈴、坐位抬腿等運(yùn)動(dòng)。

法寶三：積極控制慢性疾病

各種慢性疾病往往伴發(fā)炎癥反應(yīng)及蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)。而且患病會(huì)影響老年人的飲食及日?；顒?dòng)量。有效控制慢性疾病，對(duì)于保持肌肉容量、維持肌力和肌肉功能有著重要的作用。

“肌少癥”是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，所以，存儲(chǔ)肌肉，預(yù)防肌少癥，要從年輕時(shí)就開(kāi)始哦！

中國(guó)藥學(xué)會(huì)科技開(kāi)發(fā)中心、光明網(wǎng)科普事業(yè)部聯(lián)合發(fā)布