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　　本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 劉楊

　　“春節(jié)假期”這四個(gè)字的誘惑實(shí)在太大了，你會(huì)在提前一個(gè)月就進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的放下緊張的神經(jīng)，同時(shí)也會(huì)在這段時(shí)間里好好地招待招待自己的胃。平日里不規(guī)律的吃飯時(shí)間，節(jié)奏緊張的進(jìn)餐時(shí)間，冷熱混雜的套餐搭配，讓你的脾胃功能遭了不少罪。看到桌上的美食珍饈，難免胃口會(huì)失控，暴飲暴食的情況，飲食規(guī)律一旦被打亂，很容易造成消化不良，腹脹、反酸、噯氣、便秘、腹瀉等癥狀在過節(jié)中更是常見。

　　消化不良在中醫(yī)診斷里歸于胃脘痛，胃痞病或嘈雜等。想解決這個(gè)問題，除了要在入口的食物上把好關(guān)，還要讓脾胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，最重要的就是保持消化、排泄通道的暢通。疏通消化通道，清理人體攝入飲食吸收后產(chǎn)生的廢棄物及新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物就要通六腑，那怎么通六腑呢？

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“胸腹者五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！绷荚诟共?，且沒有骨頭保護(hù)，可以用手觸摸到。六腑是否通暢，也可以通過手感知出來。如果六腑不通，當(dāng)然也可以通過外力讓它通暢，所以通六腑最好的方法就是揉肚子。我們根據(jù)歷代關(guān)于揉腹養(yǎng)生的方法總結(jié)了“通腑四式”，對(duì)于清理身體垃圾、促進(jìn)脾胃運(yùn)化效果良好，每天練一遍，排毒養(yǎng)顏兩不誤。

　　1.指揉腹中

　　仰臥位，全身放松，自然呼吸。雙手四指對(duì)齊，指尖關(guān)節(jié)相對(duì)輕放于胸骨下方腹中線上；

　　慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，帶動(dòng)皮下組織慢慢的做順時(shí)針的揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)；

　　如果在移動(dòng)的過程中覺得某一個(gè)地方特別的疼，就把揉動(dòng)的速度放慢，按壓的力量減輕，一直揉到恥骨聯(lián)合。

　　2.掌揉腹外

　　兩個(gè)手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動(dòng)，手指碰到肋骨以后，慢慢的邊揉動(dòng)邊向中間靠攏。

　　3.直推腹部

　　兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。

　　4.團(tuán)揉臍周

　　右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背，順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)一分鐘，再逆時(shí)針揉動(dòng)一分鐘。

　　最后還要提醒大家，健康的飲食可以有效避免腸胃道功能產(chǎn)生紊亂。即是是假期里也要保持一日三餐，定時(shí)定量，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制肥甘厚味，少吃生冷辛辣的食物，這樣才有更健康的脾胃享用更多的美食。