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本期專家：魏幗 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科

入夏之后，小滿前后，氣溫逐漸升高，漸漸開始出現(xiàn)中午氣溫較高，而早晚相對涼爽的氣候特點(diǎn)。所以這時候的作息時間，和春季相比，應(yīng)晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。

隨著氣溫的升高，很多人開始了運(yùn)動鍛煉。夏季的運(yùn)動時間最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，而場地的選擇以公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為佳。對于蟄伏了一個冬季，春季才開始鍛煉的人群來說，夏季適合的鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、廣播操為好。而對于既往就有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，身體相對較好的人群來說，也可以選擇高山、森林徒步或者是海濱湖邊游泳等，既可以鍛煉身體，又不會過度燥熱的運(yùn)動方式。

不過需要注意的是，小滿前后，自然界陽氣雖然還沒有達(dá)到最高點(diǎn)，但仍要注意不要太過劇烈的運(yùn)動，以免汗出過多，導(dǎo)致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽。如果不可避免出汗過多時，應(yīng)適當(dāng)飲用功能飲料或綠豆湯，來補(bǔ)充水分及丟失的電解質(zhì)，切不可大量飲用涼白開，以免造成水分過多而電解質(zhì)降低的情況。同時適當(dāng)飲用藥茶，也可以起到補(bǔ)水滋陰、養(yǎng)心安神的作用。如果適當(dāng)加減，還可以緩解一些日常出現(xiàn)的不適癥狀。

一、遠(yuǎn)志茶

原料：遠(yuǎn)志5g、花茶1g。

用法：將遠(yuǎn)志和花茶一同放入杯中，用200ml開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

功能解析：遠(yuǎn)志是常見的中藥材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既具有茶葉生津止渴、清心安神的作用，又具有茉莉花理氣開郁的作用。兩者合用，可以緩解驚悸失眠等不適癥狀。

二、遠(yuǎn)菖茶

原料：遠(yuǎn)志5g、石菖蒲1g、茯苓2g、黨參2g。

用法：將上四味藥放入茶杯中，用250ml開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

功能解析：遠(yuǎn)志安神益智，石菖蒲開竅醒神，茯苓健脾祛濕，黨參補(bǔ)氣生津，四藥合用可以起到補(bǔ)心寧神，益氣健脾的作用。對于因心氣不足導(dǎo)致的憂愁悲傷，神志不寧，有緩解作用。如果汗出較多，熱象明顯時，可以將黨參換為西洋參，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯，卻有汗出較多的情況時，則可以將黨參換為太子參，可以達(dá)到氣陰雙補(bǔ)的目的；如果心悸煩躁明顯，也可以將黨參換為具有除煩安神作用的丹參。

三、遠(yuǎn)杏茶

原料：遠(yuǎn)志5g、杏仁3g、紫菀3g、甘草3g、綠茶3g。

用法：將上五味放入茶杯中，用300ml開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

功能解析：方中用祛痰開竅的遠(yuǎn)志、止咳平喘的杏仁、潤肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草、清熱解毒的綠茶一同沖泡，可以起到祛痰止咳的作用，適用于支氣管炎咳嗽痰多時，當(dāng)做日常茶飲方來輔助治療。