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中新網(wǎng)北京2月17日電(張依琳)4A、1440、1620、1800……這兩天，在為冬奧健兒歡呼的同時(shí)，這些高難度冰雪運(yùn)動技能也在“刷屏”，甚至有不少網(wǎng)友躍躍欲試，挑戰(zhàn)或解鎖技能。但我們在感受冰雪運(yùn)動帶來的激情與快樂的同時(shí)，也應(yīng)注意可能出現(xiàn)的急性腰痛等運(yùn)動損傷。

資料圖。中新社記者 富田 攝

享受滑雪，急性腰痛風(fēng)險(xiǎn)不容小覷

北京冬奧會各項(xiàng)賽事正如火如荼進(jìn)行，普通大眾對于冰雪運(yùn)動的熱情也隨之高漲。無論對于馳騁冰雪賽場的運(yùn)動員，還是普通大眾，在享受挑戰(zhàn)身體極限帶來的快感時(shí)，潛在的危害都不容小覷。

北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師，國合智庫專員陳錚威介紹，有文獻(xiàn)指出，專業(yè)雪上運(yùn)動員的總受傷率為3.49/1000(單位：人天，即人數(shù)與隨訪天數(shù)乘積的總和)，而從受傷部位來看，軀干的受傷率為0.41/1000。

而運(yùn)動引起的腰痛就是常見的運(yùn)動損傷之一，也是急性腰痛的一種。

醫(yī)生介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥，常在腰部肌肉突然強(qiáng)力收縮后，或因搬重物、受涼、持續(xù)固定體位、運(yùn)動等情況下出現(xiàn)。腰椎穩(wěn)定性不良是其發(fā)生基礎(chǔ)之一。

急性腰痛表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體位變動時(shí)疼痛癥狀加重。其中，運(yùn)動引起的腰部肌肉損傷并不少見，通過合理的康復(fù)訓(xùn)練可以得到良好的治療效果。

資料圖：市民戴著口罩在一家健身房內(nèi)健身。中新社記者 王磊攝

急性腰痛一定要臥床休息嗎？

醫(yī)生表示，答案是否定的。有研究指出，急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日常活動并進(jìn)行一定強(qiáng)度鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動可以幫助緩解肌肉痙攣。

數(shù)十年來，臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者的標(biāo)準(zhǔn)治療方式。然而，近年來多項(xiàng)研究均證實(shí)，臥床休息并不會提升患者的恢復(fù)速度和程度。

同時(shí)，陳錚威提醒，在休息的姿勢上也要注意：仰臥位，在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個(gè)枕頭，將肩部抬高。；側(cè)臥位，位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲，在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個(gè)枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個(gè)墊子，將腰部適度彎曲。姿勢應(yīng)按照個(gè)人的舒適度進(jìn)行調(diào)整。

資料圖 韓冰 攝

居家如何有效緩解急性腰痛？

醫(yī)生介紹，居家緩解方式主要有以下幾種：

理療：居家環(huán)境下，可以選擇熱敷來緩解急性疼痛。熱療法可改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣?？梢赃x擇上面提到的俯臥位，將熱敷包加熱至39~48℃，將其置于疼痛部位，持續(xù)20分鐘左右。

護(hù)具：工作或外出時(shí)可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。切莫長期依賴護(hù)具，日常生活中要學(xué)會使用腰部核心肌肉發(fā)力，這是人體自帶的“天然腰托”。

運(yùn)動療法：既可以預(yù)防腰痛的初次發(fā)生，也可以防止復(fù)發(fā)。要注意扭傷3天內(nèi)，靜多動少；扭傷3天到1周及以后，逐漸增加運(yùn)動的比重。

例如，“核心收緊”運(yùn)動——平躺并屈膝，維持腹部肌肉放松，將兩只手的指尖放置在肚臍旁開5公分處(腹肌的邊緣)，指尖往腹部深處慢慢下壓，當(dāng)有明顯的阻力時(shí)則停止，此過程腹部肌肉全程放松。接著輕微而緩慢地做“縮肚臍”動作，若感覺到指尖有東西在收縮變硬，則說明在使用“核心”。記住，這個(gè)過程都是輕微緩慢的深層肌肉收縮，而非整個(gè)腹肌都在用力收縮。

開始可重復(fù)3~5組，每組10~20次，今后要學(xué)會在日常生活和運(yùn)動中自然地使用這個(gè)動作，形似“氣沉丹田”。

資料圖。韓章云 攝

預(yù)防急性腰痛注意這三點(diǎn)

醫(yī)生表示，研究指出，積極進(jìn)行患者教育和自我管理有助于防止損傷的發(fā)生和復(fù)發(fā)。

首先是活動方式調(diào)整，搬重物時(shí)，應(yīng)利用深蹲動作，使用蹲姿拿起重物。在動作中應(yīng)該維持脊柱中立穩(wěn)定，盡量做到不彎腰，即靠腿部力量來搬重物。

其次，在床墊的選擇上，中等硬度的床墊宜為首選。中等硬度床墊對臥床時(shí)疼痛及疼痛相關(guān)功能障礙的改善均要優(yōu)于硬質(zhì)床墊。

最后，在運(yùn)動前的準(zhǔn)備上，日常積極保持腰部肌群的鍛煉。在運(yùn)動前，做好腰部熱身。

醫(yī)生提示，若癥狀持續(xù)加重，范圍累及下肢，請適時(shí)就診。希望大家在體驗(yàn)冰雪運(yùn)動魅力的同時(shí)，都能做到遵循原則，安全運(yùn)動。(完)