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河青新聞網(wǎng)訊 哺乳期婦女(乳母)一方面要逐步補償妊娠、分娩時所損耗的營養(yǎng)素儲備、促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。石家莊市婦幼保健院營養(yǎng)科助理醫(yī)師孫利芹介紹，如果營養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，影響嬰兒的生長發(fā)育。中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南》中指出在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，哺乳期婦女膳食指南增加以下五條內(nèi)容。

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應增加總量為100~150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應占總蛋白質(zhì)的1/3以上。如果增加動物性食品有困難時，可多食用大豆類食品以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。為預防或糾正缺鐵性貧血，也應多攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。此外，乳母還應多吃些海產(chǎn)品，對嬰兒的生長發(fā)育有益。

【資料圖】

適當增飲奶類，多喝湯水

奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600 mg優(yōu)質(zhì)鈣。對那些不能或沒有條件飲奶的乳母，建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。此外，魚、禽、畜類等動物性食品宜采用煮或煨的烹調(diào)方法，促使乳母多飲湯水，以便增加乳汁的分泌量。

產(chǎn)褥期食物多樣，不過量

產(chǎn)褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)需要為原則，無須特別禁忌。我國大部分地區(qū)都有將大量食物集中在產(chǎn)褥期消費的習慣;有的地區(qū)乳母在產(chǎn)褥期膳食單調(diào)，大量進食雞蛋等動物性食品，其他食品如蔬菜、水果則很少選用。要注意糾正這種食物選擇和分配不均衡的問題，保持產(chǎn)褥期食物多樣充足而不過量，以利于乳母健康，保證乳汁的質(zhì)和量以及持續(xù)地進行母乳喂養(yǎng)。

忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

乳母吸煙(包括間接吸煙)、飲酒對嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康。因此，為了嬰兒的健康，哺乳期應繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

科學活動和鍛煉，保持健康體重

大多數(shù)婦女生育后，體重都會較孕前有不同程度的增加。有的婦女分娩后體重居高不下，導致生育性肥胖。研究表明孕期體重過度增加及產(chǎn)后不能成功減重，是導致女性肥胖發(fā)生的重要原因。因此，哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)婦機體復原，保持健康體重，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。堅持母乳喂養(yǎng)有利于減輕體重，而哺乳期婦女進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉，也不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。

文/河青新聞網(wǎng)記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監(jiān)制陳雪