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3月21日是世界睡眠日。數(shù)據(jù)顯示，目前我國有3億人存在睡眠障礙。面對睡眠危機，我們該怎么做？

內(nèi)蒙古自治區(qū)第三醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、副主任醫(yī)師呂東升介紹，近三年，因睡眠障礙就診人數(shù)逐年上升。

呂東升認為，睡眠障礙主要有睡不著、睡不好、醒不來三大問題。除原發(fā)性失眠和心理生理創(chuàng)傷外，睡前的不科學習慣，如玩手機、激烈運動等都會導致入睡困難。

現(xiàn)實生活中，能遵循早睡健康作息規(guī)律的人越來越少。呂東升介紹，成年人一般最佳睡眠時間在22：30—23：30間。在睡眠周期中，該時段以慢波睡眠為主，慢波睡眠有利于大腦代謝物清除和腦力體力恢復，在睡眠周期中至關重要。

相關調(diào)查顯示，“褪黑素、泡腳、白噪音”成為越來越多睡眠障礙人群的“睡眠三部曲”，還有一些人借助酒精等外力助眠。呂東升表示，褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，但長期服用會損傷身體，醫(yī)生不建議自行服用。睡前飲酒或可起到助眠作用，但是會對凌晨的睡眠造成干擾，破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

睡眠是一項與心理活動密切相關的行為。呂東升建議，睡眠障礙人群不要將睡眠與其他輔助形式關聯(lián)，一旦形成心理暗示，如泡腳會助眠，就會提高入睡的預期，但如果輔助效果不佳，形成了心理壓力，更不利于入睡。

睡眠障礙人群如何科學調(diào)節(jié)睡眠？呂東升給出了“上、下、不、動、靜”五字調(diào)節(jié)法，即按時上床睡覺，按時起床下床，其它時間段不做與睡眠相關的活動，適當做與自身條件相符的相對靜態(tài)放松訓練，如瑜伽等。

呂東升說，調(diào)整睡眠認知也非常重要，睡眠障礙人群不要對睡眠產(chǎn)生恐懼，“要想睡著，就要心氣平和地接受睡不著?！眳螙|升說，如果睡眠問題已經(jīng)對工作、生活形成困擾，需要及時就診。（李倩）