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原標(biāo)題：“報復(fù)性熬夜”成生活常態(tài) 青年人怎么才能睡好覺？

發(fā)布會上一位年輕記者的提問引起了中科院院士陸林的關(guān)注。

3月19日上午，在2021年中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會舉辦的“世界睡眠日新聞發(fā)布會”上，這位記者描述了上班族的現(xiàn)狀：一回家就愛“葛優(yōu)躺”，一刷手機就習(xí)慣躺在床上，熬夜成了習(xí)慣。

陸林不理解，半開玩笑地反問，“不打算睡覺為什么要躺在床上？”臺下一片哄笑。

“在臥室里大腦會感知睡眠信息，躺在床上不睡覺，強行保持清醒會打亂睡眠節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量。”他解釋道。

3月21日，是世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律睡眠，健康未來”。睡眠成了很多人的煩心事并影響人的健康，青年人的睡眠成了很多專家擔(dān)憂和研究的問題。很多青年人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾，到了夜晚，瘋狂打游戲或刷劇，在熬夜中獲得快感。這被專家稱為“報復(fù)性熬夜”，已成為很多青年人的生活常態(tài)。

青年“報復(fù)性熬夜”成常態(tài)

對于湖北一高校大四的學(xué)生錢秋鶴來說，她覺得夜間才是自己的娛樂時間。

晚上9點上完課，回到寢室，她習(xí)慣打開手機刷抖音，刷到11點，“總覺得沒玩夠”。爬上床后，她還會點開綜藝節(jié)目，戴上耳機，直到凌晨12點半，最新的節(jié)目刷完，才“心滿意足地關(guān)掉手機”。

據(jù)中國社會科學(xué)院發(fā)布的2021年《社會藍皮書》顯示，83.6%的大學(xué)生在晚上11點之后才上床睡覺，其中近一半(49.3%)的大學(xué)生在晚上11點至12點之間睡覺，34.3%的大學(xué)生都是在晚上12點后上床睡覺。

“凌晨入睡已成為普遍現(xiàn)象?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院教授葉京英團隊發(fā)布一項調(diào)查顯示，18-30歲的人群入睡最晚，25-50歲的中青年人群睡眠質(zhì)量最低。一方面隨著生活節(jié)奏加快，白天事務(wù)多，夜間成為青年人休閑的主要時間段，另一方面吸引青年人的軟件、節(jié)目越來越多，青年人經(jīng)不住誘惑熬夜玩手機。

在陸林看來，睡眠存在結(jié)構(gòu)和規(guī)律的周期性變化。深層睡眠對人體的大腦代謝廢物的清除、記憶的維持起著重要的作用。如果青年人長期熬夜，壓縮深睡眠的時間，違背了自然規(guī)律，心率、血糖、血壓無法得到正常調(diào)節(jié)，嚴重者甚至可導(dǎo)致基因的變異。

“報復(fù)性”熬夜對青年人身體的損耗不容忽視。一個顯著的趨勢是：與內(nèi)分泌相關(guān)的腫瘤患病率在青年人群體里上升的速度很快，“我常覺得這類疾病本不應(yīng)該發(fā)生在這個年齡段，但從研究結(jié)果來看，該類患病率上升跟長時間熬夜存在很強的關(guān)聯(lián)性?！比~京英說道。