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本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 劉洋

出汗其實(shí)是保護(hù)我們?nèi)梭w的一種正常的生理現(xiàn)象，通過出汗，人體可以排出多余的水分和驅(qū)散熱邪，從而達(dá)到身體的陰陽平衡，如當(dāng)氣候炎熱，劇烈活動(dòng)，飲用熱水或食用辣椒等情況下，汗孔會(huì)打開，汗出增多，及時(shí)泄熱以保護(hù)人體；而當(dāng)天寒飲冷和安靜夜臥時(shí)，汗孔就會(huì)關(guān)閉，汗出減少，以免損傷陽氣，保持對(duì)肌表的溫煦作用。

若是白天經(jīng)常出汗，稍一活動(dòng)就加重者，稱為自汗，多因脾肺氣虛引起。常表現(xiàn)為氣短乏力、身體倦怠、容易感冒、面白少華，或伴畏寒等癥狀。若在睡眠時(shí)出汗，醒后自止者，甚至濕透衣被，則稱為盜汗，多為陰虛所致。常伴有手腳心燥熱、口干咽燥、失眠、顴紅等癥狀。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)

氣虛自汗者，宜常食蜂蜜、山藥、大棗、蕎麥、小麥、蓮子、芡實(shí)、山藥等補(bǔ)氣固表的食物，陰虛盜汗者應(yīng)該食用滋陰補(bǔ)腎的食物，例如甲魚、鰻魚、豬腎、黑豆、烏梅、白木耳、百合、鴨肉等。

（1）黃芪粥粳米50克，黃芪25克，將洗凈的粳米與黃芪共入砂鍋，加入適量水煮粥食用。適用于時(shí)時(shí)之汗，活動(dòng)后汗出增多，汗出惡風(fēng)，稍勞加重，感冒，氣短乏力等等。

（2）石斛西洋參老鴨湯鴨肉半斤，石斛15克，西洋參10克，鹽適量;將鴨肉洗凈切塊，大火燒開去浮沫，加入石斛、西洋參，加水砂鍋內(nèi)，大火燒開，文火大約煮兩個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。此藥膳有益氣養(yǎng)陰的功效，適合暑天氣陰虧虛，神疲乏力、口干舌燥、自汗盜汗等人群。

2. 藥茶調(diào)養(yǎng)

（1）黃芪紅棗茶紅棗6枚，黃芪10克，將上藥加適量水，后煎湯代茶飲，可益氣固表，適用于氣虛自汗，動(dòng)輒益甚，汗,后怕冷等。

（2）烏梅棗麥茶烏梅10克，浮小麥15克，大棗6枚，將上藥加適量水，后煎湯代茶飲，滋陰斂汗，適用于陰虛盜汗，心煩口渴等。

3.穴位按摩

（1）合谷穴位于大拇指和食指根部的中間凹陷處。

按揉合谷穴對(duì)止手汗效果明顯?！昂瞎取币庵复竽c經(jīng)氣血匯聚于此，形成強(qiáng)盛的水濕風(fēng)氣場(chǎng)?，F(xiàn)代研究表明，按揉合谷可達(dá)到使汗腺收縮的效果。

按揉要點(diǎn)：操作時(shí)用一手的大拇指來用力按揉對(duì)側(cè)手的合谷穴即可，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

（2）復(fù)溜穴位于小腿內(nèi)踝和跟腿之間向上2指寬處。

“復(fù)溜”一詞中，“復(fù)”是反復(fù)，“溜”是悄悄地散失，意指腎經(jīng)的水濕之氣在此蒸發(fā)上行。按揉復(fù)溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代謝正常。合谷和復(fù)溜穴是止汗的“最佳搭檔”。

此外，調(diào)理汗證，生活也有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，按時(shí)睡覺，衣著寬松透氣，內(nèi)衣要選擇棉布材料，注意保暖，出汗后及時(shí)擦干汗液，換上干凈內(nèi)衣，出汗時(shí)要穩(wěn)定情緒，不要急躁，更不能貪涼，以防寒邪乘虛而入，引發(fā)感冒。