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(資料圖)

蘭州晚報(bào)訊疫情居家期間，很多上網(wǎng)課的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高、時(shí)間安排不合理、學(xué)習(xí)和生活無法區(qū)分等狀況，家長(zhǎng)焦慮，學(xué)生不安。那么，居家期間該如何管理時(shí)間、高效學(xué)習(xí)？甘肅省精神衛(wèi)生中心心理治療師張蕾給出了一些建議。

“意識(shí)決定行動(dòng)，確立時(shí)間管理意識(shí)，才有更大的動(dòng)力管理時(shí)間?！睆埨僬f，很多學(xué)生之所以對(duì)時(shí)間管理不上心，是因?yàn)楸患议L(zhǎng)包辦和替代得太多了。學(xué)生應(yīng)該確立好方向和目標(biāo)，才會(huì)有意識(shí)地安排自己的時(shí)間。張蕾表示，好的目標(biāo)可以由一個(gè)大目標(biāo)和幾個(gè)小目標(biāo)組成，學(xué)生應(yīng)該做一個(gè)時(shí)間統(tǒng)計(jì)表，記錄一天中真正用來有效學(xué)習(xí)的時(shí)間是多長(zhǎng)，又有多少時(shí)間是被娛樂所占據(jù)，什么時(shí)間段注意力最集中，什么時(shí)間段精神較為松懈，記錄清楚時(shí)間的使用情況，就可以更好地分配時(shí)間。

對(duì)此，張蕾分享了四個(gè)提升時(shí)間管理的小技巧：

一是要規(guī)律作息，合理安排計(jì)劃。計(jì)劃好每天的起床、吃飯、上課、休息時(shí)間，規(guī)律作息。也可以根據(jù)學(xué)校線上學(xué)習(xí)的課程表來制定作息表，有儀式感地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。二是要分清輕重緩急。把要做的事情按照“重要”和“緊急”兩個(gè)不同的維度，劃分到“重要且緊急”“重要但不緊急”“不重要但緊急”“不重要也不緊急”四個(gè)不同的象限，確定事情的輕重緩急。

三是運(yùn)用“番茄工作法”。學(xué)生的專注力很大程度上決定了學(xué)習(xí)效果，番茄工作法可以幫助學(xué)生規(guī)劃好每天的任務(wù)量：規(guī)劃要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，然后逐項(xiàng)寫在當(dāng)天列表里，每個(gè)任務(wù)時(shí)間為25分鐘。低年級(jí)學(xué)生的每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)可以設(shè)置為10分鐘。盡量避免刷抖音、看動(dòng)畫片、玩游戲這種沉浸性比較強(qiáng)的活動(dòng)，放松時(shí)可以遠(yuǎn)眺窗外、做眼保健操、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)等。

四是要利用好碎片化時(shí)間。每天碎片化時(shí)間很多，可以將碎片化時(shí)間與小任務(wù)進(jìn)行匹配，將長(zhǎng)時(shí)程任務(wù)分解成每天可以完成的小任務(wù)，并做好時(shí)間任務(wù)表監(jiān)控落實(shí)情況。

張蕾說，學(xué)會(huì)時(shí)間管理是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，每個(gè)學(xué)生可以合理利用這段屬于自己的時(shí)間，探索適合自己的、高效的學(xué)習(xí)方法。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 華曉婧