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入夏以來，全國多地高溫盤踞，“火爐”模式超長待機。今天，三伏大幕將正式開啟。步入三伏天，高溫將會持續(xù)加碼嗎？您做好“伏”湯蹈火的準(zhǔn)備了嗎？快查收這份“三伏日歷”，了解伏天三宜六忌，一起健康入“伏”悠哉度盛夏！

【資料圖】

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

農(nóng)歷中的“三伏天 ”是“初伏、中伏、末伏 ”的總稱。

三伏天怎么算？

夏至后第3個庚日入初伏，第4個庚日入中伏，立秋后第1個庚日入末伏。我國古代用天干地支計時，天干即“甲乙丙丁戊己庚辛王癸”，每10天重復(fù)一次，其中第七天是庚日。

三伏天為什么熱?

入伏之后，氣溫高、氣壓低，空氣濕度大、風(fēng)速小。地面吸收的熱量大于散發(fā)的熱量，地表層熱量不斷累積，所以體感溫度很熱。

伏天養(yǎng)生三宜

宜納涼

三伏天納涼時最好吹自然風(fēng)，使用風(fēng)扇、空調(diào)時，不宜對著頭部和臉部吹，使用空調(diào)時26~28°C最適宜，空調(diào)風(fēng)不要直吹身體，防止感冒和鼻塞，同時也不宜整晚開空調(diào)。

宜靜心

高溫易使人心浮氣躁，可能誘發(fā)心血管疾病。三伏天應(yīng)保持心情平和，情緒激動時，可通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除壞情緒。

宜安睡

作息應(yīng)規(guī)律，睡覺不宜晚于11點；睡前洗個熱水澡，熱水泡腳有調(diào)和氣血和養(yǎng)腎的功能，睡姿應(yīng)以“臥如弓”、右側(cè)臥為佳。

酷暑三伏六忌

忌：不開窗通風(fēng)

通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，較差的空氣質(zhì)量容易致病。

建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15~30分鐘。

忌:空調(diào)對著吹

對著空調(diào)直吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸椎問題。

建議:夏季空調(diào)溫度最好不要低于26°C，吹空調(diào)時最好搭個披肩。

忌: 大口急喝水

夏季人體出汗多，大口急喝水會使水分快速稀釋血液，加重心臟負擔(dān)。

建議:每次喝水約200毫升即足夠，注意少量多次補水。

忌:過度飲冷飲

適量冷飲可以解暑降溫，過度食用的話會導(dǎo)致胃黏膜下血管收縮，引發(fā)胃病。

建議:適量食用冷飲，補水以溫開水為宜。

忌：沖洗冷水澡

冷水的刺激會導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等。

建議:洗澡水溫以35°C~40°C為宜，洗澡時間不宜過久。

忌: 只吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇以果蔬代替正餐。這樣會造成營養(yǎng)攝入單一，免疫力降低，易導(dǎo)致疾病。

建議：可以清淡飲食，但要注意均衡營養(yǎng)，建議適當(dāng)吃些咸味的食物，以補充體內(nèi)所失鹽分，達到身體所需的平衡。

來源：北京時間新聞